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第146章 心好累呀（第2页）

个月应急金。用‘应对准备’替代‘灾难幻想’，这样焦虑就会转化为安全资产。”

我：“这样确实能让我们更有应对风险的能力，减少焦虑。那接下来还有什么方法可以减轻焦虑呢？”

大师：“接下来是构建‘当下锚点’。可以试试五感校准术，每当你陷入多线程焦虑时，深吸气识别环境中

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种气味，专注听清最远端的声源，触摸不同材质的物品表面温度差。通过感官聚焦，会让大脑β波降低

40%，切断过度思考的回路。”

我：“利用五感来让自己专注当下，这个方法很特别。那还有其他构建‘当下锚点’的方法吗？”

大师：“有的，还可以进行微行动流制造。选择一些能快速闭环的小事来建立掌控感，比如用

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分钟擦亮手机屏幕，给绿植修剪一片枯叶，把微信浮窗清理到≤3

个。这些‘即时反馈点’会分泌催产素对冲焦虑激素。”

我：“这些小事确实能让我们在当下获得一些成就感，减轻焦虑。那最后一个维度，激活‘宇宙视角’，是要怎么做呢？”

大师：“激活‘宇宙视角’，首先可以实施天文疗法。下载

nasa

实时深空望远镜影像设为手机壁纸，当你焦虑的时候，自问：我的烦恼在猎户座星云面前重要吗？太阳风此刻正以

800kms

速度掠过地球，我却在担忧什么？这种降维打击能瓦解

90%的自我中心化焦虑。”

我：“从宇宙的角度来看自己的烦恼，确实会觉得很多烦恼都微不足道。那‘设计墓志铭测试’又是怎么帮助我们减轻焦虑的呢？”

大师：“设计‘墓志铭测试’，就是想象百年后墓碑上刻着：‘此人最擅长______’

，你会希望填‘忧虑未发生的事’还是‘创造真实价值’呢？这个终极视角能自动过滤非本质焦虑源。”

我：“通过这种终极视角的思考，能让我们更清楚什么才是真正重要的。大师，我感觉您讲的这些方法都很有用，但是在实际操作中，我还是有点担心自己做不好。”

大师：“不要担心，这些方法需要慢慢实践和适应。过度操心本质上是对‘不确定性的不耐受’，而世界本质上是个概率云。与其消耗能量对抗混沌，不如训练自己成为‘冲浪者’，不是阻止海浪，而是学习驾驭浪的起伏。”

我：“您说得很有道理，可我还是不太明白，怎么才能训练自己成为‘冲浪者’呢？”

大师：“其实，我们刚刚说的这些方法就是在训练你成为‘冲浪者’。比如建立‘认知围栏’，能让你清楚哪些是真正需要关注的，哪些是可以暂时放下的；启动‘能量会计学’，能帮助你管理好自己的能量，避免过度消耗；构建‘当下锚点’，让你专注当下，减少对未来的过度担忧；激活‘宇宙视角’，让你从更高的角度看待问题，不被琐碎的事情困扰。”

我：“我明白了，大师。那我应该从哪个方法开始实践比较好呢？”

大师：“你可以从当下最容易做到的开始。比如先写下三个让你最焦虑的事项，然后在旁边标注‘此事发生的客观概率’，对概率≤30%的事项画上删除线，对剩余事项写下‘就算发生我也能_____’

。这个动作能在物理层面完成焦虑卸载，你可以试试看。”

我：“好的，大师，我这就试试。那在实践过程中，如果遇到问题，我还能再来请教您吗？”

大师：“当然可以，在实践这些方法的过程中，你可能会遇到各种情况，有什么问题随时来问我。记住，心态很重要，不要对自己要求过高，慢慢去适应和调整。”

我：“谢谢大师的鼓励，我会努力去做的。我还有个问题，这些方法之间有没有先后顺序或者相互关联呢？”

大师：“这些方法并不是严格按照顺序来的，它们相互关联、相互补充。建立‘认知围栏’能让你对自己操心的事情有清晰的认知，这是基础；启动‘能量会计学’能保证你有足够的能量去应对这些事情；构建‘当下锚点’能让你在面对焦虑时迅速调整状态，专注当下；激活‘宇宙视角’则能让你从更宏观的角度看待问题，提升自己的认知层次。在实际应用中，你可以根据自己的情况灵活运用这些方法。”

我：“原来是这样，它们是一个有机的整体。大师，我还想知道，长期坚持这些方法，除了减轻焦虑，还能给我带来什么其他的好处吗？”

大师：“长期坚持这些方法，不仅能减轻焦虑，还能提升你的自我认知和情绪管理能力。你会更加清楚自己的优势和不足，学会合理分配自己的精力和资源。同时，也能改善你的人际关系，因为你不再被焦虑所困扰，能够以更积极、平和的心态对待他人。而且，随着你对不确定性的耐受能力增强，你会变得更加自信和从容，面对生活中的各种挑战也能应对自如。”

我：“听您这么一说，我对坚持实践这些方法更有信心了。大师，真的非常感谢您的耐心指导，我会好好去做的。”

大师：“不客气，希望你能通过这些方法实现心智减负，拥有更轻松、美好的生活。如果在实践过程中有新的感悟或者发现，也可以和我分享。”

我：“好的，大师，我一定会的。再次感谢您，祝您一切顺利！”

大师：“也祝你一切顺利，加油！”

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