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二百一十三章腹部脂肪（第2页）

年龄）x60%到

70%，以你

33

岁的年龄，也就是大约

112

到

131

次每分钟。

我：我平时不太运动，突然这样强度会不会太大了？

大师：刚开始可以循序渐进，慢慢增加强度和时间。除了有氧运动，力量训练也很重要，它可以提升你的代谢。你可以每周进行

3

次，每次

30

到

45

分钟。动作包括深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上（可以借助辅助带）、哑铃推举等。同时，每天进行

10

分钟的核心强化训练，比如平板支撑（可以分次进行）、死虫式、登山跑等动作。

我：听起来力量训练还挺复杂的，我怕我做不好。

大师：不用担心，一开始可以在专业人士的指导下进行，掌握正确的动作要领。另外，hiit（高强度间歇训练）也是高效燃脂的好方法。你可以每周进行

2

次，用来替换部分有氧运动。比如

20

秒全力运动，像波比跳，然后

40

秒休息，重复

8

到

10

轮。

我：生活习惯方面对减脂也有影响吗？

大师：当然，生活习惯的优化对减脂至关重要。首先是睡眠，你要保证每晚

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