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二百一十三章腹部脂肪（第3页）

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小时的睡眠，并且尽量在

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点前入睡。睡眠不足会阻碍脂肪的分解，影响你的减脂效果。

我：我平时经常熬夜，看来真得改改了。

大师：是的，熬夜不仅对减脂不利，对身体健康也有很大影响。除了睡眠，压力管理也很重要。你可以每天进行

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分钟的冥想或者深呼吸，这样可以降低皮质醇水平，皮质醇过高会导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。

我：冥想我不太懂，具体该怎么做呢？

大师：冥想很简单，找一个安静舒适的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。另外，在日常活动中，你要每小时起身活动

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分钟，步行代替短途乘车，增加日常的活动量。

我：在减脂过程中还有什么需要特别注意的吗？

大师：有几个关键注意事项你要记住。首先，要避免误区。不要节食或者采用极端低碳的饮食方式，这样很容易反弹，而且会降低你的代谢，对长期减脂不利。另外，局部减脂是不存在的，你不能只针对腹部减脂，但随着全身减脂的进行，你的腰围会逐渐缩小。

我：原来是这样，我还一直以为可以只减肚子呢。

大师：很多人都有这样的误解。其次，要监测自己的进度。每周固定时间测量体重、腰围（在肚脐位置），并且拍照对比，这样可以直观地看到自己的变化。减脂的目标是每月减重

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千克，减重过快容易导致皮肤松弛。

我：如果我的腰围一直降不下来怎么办呢？

大师：如果长期腰围大于

90

厘米（对于男性来说），我建议你去检查一下内脏脂肪和血糖指标，看看是否存在健康问题。

我：那您能给我一个大概的时间线参考吗，让我心里有个数。

大师：当然可以。在第

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周，这是适应期，主要是调整饮食结构，建立运动习惯。刚开始可能会有些不适应，但只要坚持下来，就会逐渐习惯。

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