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第722章 必要吃午餐（第2页）

metabolism》研究）；

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**促进细胞自噬（autophagy）**：空腹

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小时以上可激活细胞修复机制（2016年诺贝尔生理学奖研究）；

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**体重管理**：自然减少热量摄入，避免零食摄入过量。

我的计划（7:00-20:00，13

小时进食窗口）接近这一理论，但比典型

tre（如

16:8

断食）略宽松，可能更容易坚持。

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**2。

减少决策疲劳，简化生活**

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固定两餐时间可降低“吃什么”的决策消耗；

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避免因频繁进食导致的消化负担（如午后困倦）。

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**3。

可能适应现代工作节奏**

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早餐提供上午能量，晚餐补充夜间修复营养；

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午间不进食可避免“饭困”，提升下午工作效率。

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**二、潜在问题与挑战**

尽管一日两餐有理论支持，但个体差异极大，需警惕以下风险：

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**1。

长时间空腹可能导致低血糖或暴食**

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**上午

10:00-12:00**：若早餐营养不足，可能出现头晕、注意力下降；

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**傍晚

18:00-20:00**：晚餐前过度饥饿易引发暴饮暴食。

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