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第722章 必要吃午餐（第3页）

**对策**：

-

早餐需包含

**慢碳（燕麦、全麦）+

蛋白质（鸡蛋、牛奶）+

健康脂肪（坚果、牛油果）**，延长饱腹感；

-

晚餐前可少量补充

**无糖酸奶或蔬菜汤**，避免过度饥饿。

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**2。

社交与生活习惯的冲突**

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同事午餐邀请、家庭聚餐等场景可能打乱计划；

-

若晚间有运动习惯，空腹训练可能影响表现。

**对策**：

-

灵活调整：社交日可改为

**“早餐+午餐”**

模式，跳过晚餐；

-

运动前补充

**少量快碳（如香蕉）**，避免低血糖。

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**3。

营养摄入不足的风险**

两餐需涵盖全天营养，若搭配不当可能导致：

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**蛋白质不足**：肌肉流失、免疫力下降；

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**膳食纤维缺乏**：便秘问题；

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**微量元素缺失**：如铁、维生素b12等。

**对策**：

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采用

**“大份量均衡餐”**，如早餐：燕麦+鸡蛋+菠菜+坚果；晚餐：糙米+三文鱼+西兰花+豆腐；

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