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第724章 骑车更好呀（第4页）

3。

周末游泳（最佳腰椎减压运动）

**我：**

那今天这种下班时间紧张的情况。。。？

**张医生：**

（微笑）教你个折中方案：骑行6公里+快走15分钟，这样既控制时间又。。。

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**第五幕：意外发现**

**时间：**

一周后下午6:20

**场景：**

河滨骑行道

**我：**

（惊喜）小王！按医生说的把车座调高5cm后，腰真的不酸了！而且我发现。。。

**小王：**

（突然刹车）等等！你头盔戴反了！还有这个踏频监测器。。。

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**尾声：运动安全原则总结**

**张医生画外音：**

"所有运动必须遵循：

1。

10分钟动态热身（特别要激活腰方肌）

2。

运动时保持"腹内压"（手按腹部示范）

3。

结束后立即做腰椎减压悬吊。。。"

（画面渐暗，显示文字：**根据国际脊柱外科协会指南，腰椎间盘突出患者应避免超过30度的前屈和旋转复合

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